고혈압 환자를 위한 주의사항과 생활방식 가이드

고혈압 환자를 위한 주의사항과 생활방식 가이드

 

고혈압은 혈압이 정상보다 높아서 혈관에 과도한 압력을 가하는 상태입니다. 고혈압은 심장, 뇌, 콩팥 등의 장기에 손상을 줄 수 있으므로 적절한 치료와 관리가 필요합니다.

 

고혈압 환자는 음식과 생활방식에 특히 주의해야 합니다. 다음은 고혈압 환자가 지켜야 할 주의 사항입니다.

 

고혈압 환자 주의사항과 생활습관

 

음식

 

○ 나트륨(Na) 소금(Nacl) 조미료(Na, 포함됨)의 양을 반으로 줄이십시오. 나트륨은 혈압을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 짠 국, 찌개, 라면등은 삼가십시오.

 

○ 지방과 칼로리가 많은 음식을 피하십시오. 지방과 칼로리가 많은 음식은 체중 증가와 콜레스테롤 상승을 유발할 수 있습니다. 체중과 콜레스테롤은 고혈압의 위험인자입니다.

 

 

○ 카페인을 줄여야합니다(커피, 녹차, 콜라. 초콜릿, 등등) 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 일시적으로 높일 수 있습니다.

 

카페인 함량이 높은 음료나 음식은 하루에 1~2잔 정도로 제한하고, 가능하면 탈카페인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

○ 알코올 섭취를 줄이십시오. 알코올은 혈압을 높이고 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 알코올 섭취는 하루에 남성은 2잔 이하, 여성은 1잔 이하로 제한하고, 가급적 금주를 권합니다.

 

생활방식

 

○ 매사 느긋하게 행동 하십시오. 혈압은 성격과 관련이 있습니다.

 

○ 충분히 주무십시오. 수면 부족은 혈압을 높이고 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 하루에 8시간 정도의 수면을 권장합니다.

 

○ stress를 줄이십시오. 교감신경을 흥분시켜 혈압을 높입니다.

 

○ 체중을 줄이십시오. 체중이 증가하면 혈압도 증가할 가능성이 높습니다.

 

 

○ 금연하십시오. 흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 흡연은 심혈관계 질환의 주요 원인입니다.

 

○ 헬스(웨이트) 등의 무산소 운동 보다 걷기, 요가, 낮은 산의 등산 등의 유산소 운동이 좋습니다.

 

유산소 운동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시켜 혈액 순환을 개선하는 운동입니다. 주 3~5회, 한 번에 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

 

기타 주의사항

 

○ 고혈압 환자분들은 일중 변동성이 높습니다. 조금만 흥분하거나 운동하여도 10 이상 올라갑니다.

 

식사, 운동, 스트레스, 날씨 등 여러 요인에 따라 혈압이 올라가거나 내려갈 수 있습니다.

 

따라서 혈압 측정 시에는 정확한 방법과 시간을 지켜야 합니다.

 

- 혈압 측정 전에는 음식, 음료, 흡연, 운동 등을 하지 않고, 5분 이상 안정한 상태에서 측정해야 합니다.

 

* 혈압은 5분이상 안정 시, 가장 낮은 혈압을 치료의 기준으로 잡고 있습니다.

 

- 혈압계는 팔꿈치와 동일한 높이에 두고, 팔꿈치를 구부리지 않고 편하게 펼칩니다.

 

- 혈압계를 팔에 착용하고, 혈압계의 공기주머니가 팔꿈치의 내측에 위치하도록 합니다.

 

- 혈압 측정 중에는 말하거나 움직이지 않습니다.

 

○ 백의 고혈압(혈압기 앞에만 가면, 또는 병원에만 가면 혈압이 높아지는 분)은 혈관 탄력성이 낮거나 교감신경이 예민하신 분입니다.

 

백의 고혈압은 심리적인 긴장이나 불안 때문에 혈압이 임시적으로 높아지는 현상으로 병원이나 의사에 대한 공포감, 부끄러움, 적대감 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

고혈압 전단계 이거나 초기 고혈압의 일종입니다. 시간이 지나면 안정 시 혈압이 더 올라갈 수 있습니다.

 

○ 혈액순환제, 고지혈증약을 같이 복용해야 합니다.

 

혈압약을 먹는 이유가 중풍, 심근경색, 콩팥손상등을 막는 것이 목적이므로 단순히 혈압약 외에도 피 맑아지는 약 (아스피린, 은행잎제제, 콜레스테롤약 등)을 같이 쓰는 것이 치료 원칙입니다.

 

혈압을 낮추는 것만으로는 충분하지 않습니다. 혈관을 건강하게 유지하기 위해서는 혈액의 점도와 콜레스테롤 수치도 관리해야 합니다.

 

혈액순환제와 고지혈증약은 혈관을 확장시키고, 혈전을 방지하고, 콜레스테롤을 감소시켜서 심혈관계 질환의 발생과 진행을 막아줍니다.

 

하지만 이러한 약물들은 부작용이 있을 수 있으므로, 의사의 처방과 지시에 따라서 복용해야 합니다.

 

○ 동맥경화를 예방하고 감시하기 위해 혈액검사는 최소한 6개월에 한번(불안정한 분들은 최소 3개월에 한 번) 해주시는 것이 좋습니다.

 

동맥경화란 혈관벽에 지방질이 침착되어 혈관의 내경이 좁아지고 딱딱해지는 상태입니다.

 

○ 1년에 한번 안과 검진해야 합니다. 고혈압은 안구에도 영향을 줄 수 있습니다. 고혈압은 안구의 혈관을 손상시켜서 망막병증이나 녹내장 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

○ 병원에 갈 때는 혈압약을 먹고 가야 합니다. 그래야만 혈압약을 조정할 수 있습니다.

 

마치며

 

이상은 고혈압 환자 주의 사항과 생활방식에 대한 설명입니다. 고혈압은 심각한 질병이므로 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 음식과 생활방식을 개선하고, 정기적으로 혈압과 건강검진을 받으시기 바랍니다.

 

또한 의사의 처방과 지시를 잘 따르시고, 혈압약을 꾸준히 복용하시기 바랍니다. 건강하시길 바랍니다. :)

 

 

혈압약 복용 미루지말아야