식욕 폭발의 원인과 해결책｜감정적 식사와 쾌락적 식욕을 극복하는 방법

식욕 폭발의 원인과 해결책｜감정적 식사와 쾌락적 식욕을 극복하는 방법

 

식욕은 우리의 몸과 마음에 영향을 주는 매우 중요한 요소입니다.

 

식욕은 우리가 살아가기 위해 필요한 에너지와 영양분을 섭취하도록 도와주는 생리적인 기능을 하지만, 동시에 우리의 감정과 욕구에도 반응하며 쾌락과 보상을 제공하는 심리적인 기능도 합니다.

 

그렇기 때문에 식욕은 다양한 요인에 의해 변화할 수 있으며, 때로는 우리의 건강과 몸매에 해로운 영향을 미칠 수도 있습니다.

 

이번 글에서는 식욕을 관리하지 못하는 이유에 대해 알아보고, 어떻게하면 적절하게 조절할 수 있을지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

글의 상당부분은 생로병사의 비밀 '야식증후군, 당신을 노린다.'편을 참고했습니다.

 

 

식욕의 종류

 

식욕에는 크게 두 가지 종류가 있습니다.

 

하나는 우리가 삶 유지하기 위해서 먹는 항상성 식욕(진짜배고픔)입니다.

 

항상성 식욕은 안 먹으면 안 되니까 필요한 영양분을 먹기 위한 행위로 쓰는 식욕입니다. 항상성 식욕은 배가 고프면 느끼고, 배가 부르면 사라지는 자연스러운 식욕입니다.

 

극단적 다이어트를 하는 것이 아니라면 항상성 식욕은 문제 되지 않습니다.

 

 

다른 하나는 감정적 식사로 이어지는 쾌락적 식욕(가짜배고픔)입니다.

 

쾌락적 식욕은 우리 몸의 항상성 유지와 상관없이, 감정 상태에 따라 음식을 먹는 행위를 말합니다.

 

쾌락적 식욕은 주로 부정적인 감정이나 스트레스가 원인이 되어 발생하며, 음식을 통해 잠시나마 쾌락과 위안을 얻으려는 목적이 있습니다.

 

쾌락적 식욕은 감정적 식사로 이어진다는 점에서 건강에 큰 해로움이 있습니다.

 

감정적 식사의 문제점

 

감정적 식사가 문제가 되는 이유는 다음과 같습니다.

 

● 식욕을 조절하지 못하게 하여 과식을 유발

 

감정적 식사를 할 때, 우리는 자신의 배고픔이나 포만감을 제대로 인식하지 못하고, 특정 음식에 집착하거나 과도하게 섭취할 수 있습니다.

 

이렇게 되면 우리의 에너지 섭취량이 소비량보다 많아지고, 결국 체중 증가나 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

 

인슐린이 혈관 속에 있는 잉여 에너지를 지방으로 축적하는 그림

● 건강에 해로운 음식 선택

감정적 식사를 할 때 우리는 보통 기름지거나 달달한 음식들을 먹고 싶어집니다. 이런 음식들은 혈당 반응이 높고, 도파민 같은 쾌락 호르몬을 분비하게 해 줍니다.

 

그래서 잠시나마 기분이 좋아지고 스트레스가 풀리는 것처럼 느낄 수 있습니다.

 

하지만 이런 음식들은 단기간에만 효과가 있고, 장기간에는 혈당 조절 장애나 인슐린 저항성, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

 

분비된 염증 물질이 혈관을 두껍게 만드는 그림

● 죄책감 유발

감정적 식사를 한 후에, 우리는 자신의 행동이 올바르지 않았다는 것을 인식하고, 자신을 비난하거나 혐오할 수 있습니다.

 

이런 죄책감은 다시 우리의 자존감을 상처주고, 감정적 식사를 반복하게 만들 수 있습니다. 이렇게 되면 감정적 식사는 악순환의 고리가 되어버립니다.

 

 

내장지방

 

쾌락적 식욕(가짜배고픔) 조절 방법

 

감정적 식사의 원인이되는 쾌락적 식욕(가짜배고픔)이 폭발하는 것을 막기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

가짜배고픔vs진짜배고픔

 

● 감정을 인식하고 관리하는 것이 중요

감정적 식사는 우리의 감정 상태에 따라 발생하기 때문에, 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 정확하게 파악하는 것이 필요합니다.

 

그리고 그 감정을 음식으로 덮어버리기보다는, 건강한 방법으로 표현하거나 해소하는 것이 좋습니다.

 

예를 들어, 스트레스를 받았다면 운동을 하거나 명상을 하거나 친구와 이야기를 하거나 일기를 쓰는 등의 방법을 시도해 보세요.

 

● 대체 행동 만들기

순간적으로 확 식욕이 올랐을 때, 바로 음식에 달려들기보다는 그 시간을 좀 딜레이 시키는 것이 좋습니다.

 

접근성을 차단하는 것도 도움이 됩니다. 집에 있는 과자나 음식 같은 걸 쌓아두지 말아야 합니다.

 

저녁시간에 그런 것들이 먹고싶을 때, 밖에 나가서 사오지 않으면 먹을 수 없는 환경을 만드는 것입니다.

(밖에 나가서 사오는 것이 귀찮다면, 그것은 당신이 먹을 음식이 아니라고 생각하세요.)

 

감정적 식욕은 확 찾아 오는 것이지만, 우리의 뇌는 또 다른 방식으로도 보상을 하기 때문에 시간이 좀 딜레이가 되면 그런 욕구는 좀 사그라들 수 있습니다.

 

두부, 물, 계란 같은 걸 먹으며 그 시간을 딜레이 시키는 것이 도움이 됩니다.

 

● 일찍 자기

일찍 자버리는 것도 도움이 됩니다. 늦게까지 깨어있으면 여러 가지 생각이 나고, 식욕도 증가할 수 있습니다. 가짜 배고픔(쾌락적 식욕)이 찾아오기 전에 잠드는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

● 술 안 먹기

알코올 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 알코올은 우리의 자제력을 떨어뜨리고, 폭식을 유발할 수 있습니다.

 

알코올은 우리의 혈당 조절에도 영향을 줍니다. 알코올은 혈당을 빠르게 올리고, 인슐린 분비를 촉진합니다. 그러면 혈당이 급격히 떨어지고, 다시 음식을 먹고 싶어지는 현상이 발생합니다.

 

마치며

 

이상으로 알아본 식욕의 원인과 관리하는 방법을 알아보았습니다.

 

이 글이 여러분의 몸과 마음의 건강 관리에 도움이 되기를 바랍니다. 감사합니다. 

 

 

 

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