밤 야식, 다이어트 야식 추천, 참지못하겠다면 야식은 이렇게

밤 야식, 다이어트 야식 추천, 참지못하겠다면 야식은 이렇게

밤에 배가 고프면 잠을 잘 못 자는 경우가 많습니다. 하지만 야식을 먹으면 칼로리가 쌓이고, 건강에도 좋지 않습니다. 그렇다고 해서 배고픔을 참는 것도 쉽지 않은 일입니다.

그래서 오늘은 밤 야식으로 먹어도 괜찮은 다이어트 야식을 추천해 드리겠습니다. 참지 못하겠다면 야식은 이렇게 먹어보세요. 최소한 라면이나 피자, 치킨을 먹지는 맙시다.

아몬드

아몬드는 단백질과 칼슘 함량이 높고, 위에 부담도 덜해서 야식으로도 적합합니다. 아몬드는 포만감을 주고, 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진합니다.

또한 아몬드에는 체지방을 감소시키는 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 하루에 한 줌 정도의 아몬드를 껍질째로 씹어 먹으면, 소화기능도 좋아지고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

달걀은 칼로리가 낮고, 배고픔을 줄여주는 단백질을 공급해 줍니다.

달걀은 콜레스테롤이 높다고 해서 피해야 하는 음식이 아닙니다. 오히려 달걀에 들어 있는 레시틴이라는 성분은 콜레스테롤을 분해하고, 혈관 건강에도 좋습니다.

달걀은 단백질의 흡수율이 높아서 근육량을 증가시키고, 신진대사를 활성화시킵니다. 밤에 달걀 하나를 삶아서 먹거나, 달걀 프라이를 해서 먹으면 포만감이 오래갑니다.

키위는 비타민 C가 오렌지의 2배나 들어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 강화하고, 피로 회복에 도움이 됩니다.

또한 키위에는 식이섬유소도 많이 들어 있습니다. 식이섬유소는 장 건강을 지키고, 변비를 예방합니다. 키위는 소화가 잘 되는 과일로, 밤에 먹어도 부담이 없습니다.

키위를 반 개 정도 껍질째로 씹어 먹거나, 스푼으로 파먹으면 됩니다.

훈제오리는 맛도 좋고, 불포화 지방산이 함유되어 있습니다. 불포화 지방산은 체지방을 줄이고, 혈압과 혈당을 조절하는 역할을 합니다.

훈제오리는 기름기가 적고, 단백질과 철분이 많습니다. 단백질은 근육량을 증가시키고, 철분은 혈색을 좋게 합니다.

훈제오리는 밤에 조금만 먹어도 포만감이 큽니다. 훈제오리를 한 조각 정도 먹고, 채소나 쌀과 함께 먹으면 더욱 좋습니다.

면을 먹고 싶으면 낮은 칼로리에 소화가 잘 되는 메밀국수를 추천합니다.

메밀은 식이섬유소가 많고, 녹말의 흡수를 늦춰줍니다. 메밀에는 루틴이라는 성분이 들어 있습니다. 루틴은 혈관을 강화하고, 혈액 순환을 돕습니다.

메밀국수는 밤에 먹어도 소화가 잘 되고, 부담이 적습니다.

두부는 소화 흡수율이 높은 동시에 단백질 함량도 높은 음식입니다. 두부는 칼슘과 철분도 풍부하게 들어 있습니다. 칼슘은 골다공증을 예방하고, 철분은 혈색을 좋게 합니다.

그릭요구르트는 단백질과 칼슘 함량이 높고, 위에 부담도 덜해서 야식으로도 적합합니다.

그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질이 2배 이상 들어 있습니다. 단백질은 포만감을 주고, 근육량을 증가시킵니다.

그릭요거트는 밤에 먹어도 소화가 잘 되고, 칼로리도 낮습니다. 그릭요구르트를 한 컵 정도 먹고, 견과류나 과일을 넣어서 먹으면 더욱 좋습니다.

블루베리는 영양소도 풍부하고, 칼로리나 당이 높지 않은 편입니다.

블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 들어 있습니다. 안토시아닌은 항산화 작용을 하고, 시력 보호에 도움이 됩니다. 블루베리는 밤에 먹어도 부담이 없고, 달콤한 맛도 줍니다.

블루베리를 한 줌 정도 먹거나, 우유나 요구르트와 함께 섞어서 스무디로 만들어서 마시면 됩니다.

바나나는 포만감도 크고, 소화도 잘됩니다.

바나나에는 세로토닌이라는 성분이 들어 있습니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고, 숙면을 유도하는 역할을 합니다. 바나나는 밤에 잠들기 전에 하나 정도 먹으면 좋습니다.

바나나를 그대로 껍질을 벗겨서 먹거나, 우유와 함께 섞어서 스무디로 만들어서 마시면 됩니다.

우유를 따뜻하게 데워마시거나 프로틴쉐이크를 타 먹으면 간단히 급한 배고픔을 잠재우는데 도움이 됩니다. 지나치게 많이 먹으면 잠든는데 방해가 될 수 있으니 허기를 잊을 정도로 조금만 마시는 것이 좋습니다.

이렇게 밤 야식으로 다이어트 야식을 추천해 드렸습니다. 이 음식들은 칼로리가 낮고, 영양소를 공급하는 음식들입니다.

이 음식들을 밤 야식으로 먹으면, 다이어트에도 도움이 되고, 건강에도 좋습니다.

단, 이 음식들 역시 적당한 양을 지켜야 함을 잊지 말아야 합니다.

아몬드 캘리포니아 햇 볶은아몬드 1kg 최근통관 햇제품, 1kg, 1개

COUPANG

www.coupang.com