노화의 종말｜하버드가 제안하는 늙지않는 방법｜데이비드 싱클레어

노화의 종말｜하버드가 제안하는 늙지않는 방법｜데이비드 싱클레어

 

 

노화는 우리 모두의 공통된 운명처럼 보입니다. 노화는 신체 기능을 약화시키고, 삶의 질을 저하시키고, 다양한 질병을 유발합니다.

 

그러나 노화는 정말 피할 수 없는 자연의 법칙일까요? 노화를 예방하거나 치유할 수 있는 방법이 존재할까요?

 

David Sinclair / 노화의 종말

 

하버드 의대의 유전학자이자 생물학자인 데이비드 싱클레어 박사는 노화를 질병으로 정의합니다.

 

그는 노화를 치료할 수 있다고 확신하며, 그를 뒷받침하는 과학적 증거와 실천 방법을 소개합니다.

 

그의 저서 《노화의 종말》은 세계적인 베스트셀러가 되었으며, 노화에 대한 새로운 인식과 가능성을 제시합니다.

 

이 글에서는 책의 주요 내용을 요약하고, 저자의 논리와 근거, 핵심 요점 등을 간단히 소개하겠습니다.

 

 

노화의 원인과 치료

 

저자는 노화의 근본 원인은 DNA 손상이라고 말합니다. DNA는 우리의 유전 정보를 담고 있는 분자입니다.

 

하지만 DNA는 시간이 지나면서 자연적으로 노화하거나, 외부 요인에 의해 손상을 입습니다. DNA 손상은 세포의 기능을 저하시키고, 노화와 관련된 질병을 유발합니다.

 

저자는 DNA 손상을 예방하거나 복구할 수 있는 방법을 제시합니다.

 

그 방법은 바로 생존 회로라는 유전자를 활성화하는 것입니다.

 

생존 회로는 스트레스나 결핍 상황에 직면했을 때, 세포의 생존을 위해 작동하는 유전자의 집합입니다. 생존 회로가 활성화되면, DNA 손상을 수리하고, 노화를 역전시키고, 수명을 연장시킵니다.

 

노화의징표

 

 

 

생존 회로 활성화 방법

 

소식, 간헐적 또는 주기적 단식

 

자주 몸을 결핍 상태로 두는 것이 우리의 건강과 장수에 유리하다고 합니다.

 

저자는 포도당을 덜 먹인 효모가 더 오래 살았고 DNA가 유달리 압축되어 있다는 연구 결과를 인용하며,

간헐적 단식 또는 주기적 단식이 우리의 생존 회로를 활성화하고, 노화를 역전시킨다고 주장합니다.

 

아침을 거르고 점심을 늦게 먹고, 일주일에 이틀은 열량을 75퍼센트로 줄이거나 식사를 아예 걸러 보는 것을 권장합니다.

 

당분

땀 흘리기

 

운동으로 혈액 흐름 개선, 하루에 적절한 강도로 약 10분만 뛰면 수명이 몇 년 더 늘어납니다.

 

운동은 우리의 생존 회로를 활성화하고, 노화를 역전시킵니다.

 

운동 강도는 힘들다는 느낌이 들 때까지 격렬하게 하는 것을 권장합니다.

 

 

몸 차갑게 하기

 

매서운 추위 속을 걸어보시기 바랍니다. 차가운 강에 발을 담가 보세요. 장수 유전자를 켜는 매우 효과적 방법입니다.

 

추위가 서투인이라는 단백질과 갈색지방이라는 조직을 활성화하고, 이들이 열을 생성하고, 대사를 촉진하고, 체중을 감소시킵니다.

 

역경과 스트레스

 

약간의 역경과 세포 스트레스는 장수 유전자를 자극합니다.

 

저자의 실천

 

저자는 노화를 치료할 수 있는 방법을 연구 및 제시하는 것뿐만 아니라, 자신의 삶에도 적용하고 있습니다.

 

저자는 자신이 하는 것을 다음과 같이 소개합니다.

 

매일 아침 NMN, 레스베라트롤, 메트포르민 먹기

 

매일 아침 NMN 1그램 / 레스베라트롤 1그램(요구르트에 섞어서) / 메트포르민 1그램

 

* NMN, 메트포르민

NMN과 메트포르민 같은 활력 분자들은 젊음을 복구시키고, 치매 심혈관질환, 암, 노쇠, 우울증의 확률을 줄입니다.

미래에는 노화가 치료 가능한 증상이라고 생각되게 될 것이고, 120세까지 장수할 수 있을 것입니다.

현재 연구가 진행되는 이런 노화에 맞서 싸우는 분자들은 건강한 삶을 5년쯤 늘려줄 것이고, 추가로 20년을 늘릴 특효약이 될 것입니다.

 

 

매일 비타민 D, 비타민 K2, 아스피린 먹기

 

매일 비타민 D 하루 권장 복용량 / 비타민 K2 하루 권장 복용량 / 아스피린 83밀리그램 먹기

 

비타민과 아스피린이 항염증과 항산화 효과를 가지고, 노화와 관련된 질병의 위험을 줄입니다.

 

설탕, 빵, 파스타를 적게 먹고, 후식 끊기

 

탄수화물이 대사를 방해하고, 염증을 증가시키고, DNA 손상을 유발합니다.

 

이러한 탄수화물을 줄이면서, 식이섬유와 채소, 단백질과 지방을 늘리는 것이 대사와 생존 회로를 개선합니다.

 

저자가 하는 것

 

식단과 생활습관

 

◎  한 끼를 거르거나 소식(채식 먹기)

◎  운동(계단 오르기, 역기 들기, 달리기 등)

◎  사우나 후 차가운 물에 몸 담그기

 

피하는 것

 

◎ 담배, 플라스틱 용기 전자레인지에 돌리는 것

 

◎  지나친 자외선 노출, 엑스선, CT 촬영

 

저자가 하는 것

흡연

 

결론

 

어릴 적부터 노화가 정복되고 사람들이 120살까지 살 것이라는 말은 많았습니다.

 

하지만 OECD보건 통계에 따르면, 아직까지 한국인 기대수명은 83.5년이고 1위인 일본은 84.7년입니다.

 

하지만 이제 노화와 장수에 대한 신빙성 있는 과학적 연구 결과가 눈에 띄게 나타나고 있습니다.

 

하버드 의대의 유전학자이자 생물학자인 데이비드 싱클레어 박사의 연구는 그 중 하나입니다.

 

노화는 우리가 피할 수 없는 현실이 아니라, 치료 가능한 질병이라고 저자는 말합니다.

 

과학과 의학기술의 발전이 정말 우리를 건강하고 오래 살 수 있게 해줄까요?

 

우리는 모두 노화를 겪고 있는 만큼, 변화하는 세상에 대비하기 위한 의식적인 노력이 필요한 때라고 생각합니다.

 

이상으로, 책 《노화의 종말》의 주요 내용을 요약하고, 저자의 논리와 근거, 핵심 요점 등을 간단히 소개했습니다.

 

이 책이 늙지 않고 오래 살기를 바라는 사람들에게 유익한 정보와 인사이트를 제공할 수 있기를 바랍니다. 감사합니다.