영양제의 종류 및 복용 시간, 방법 정리

영양제의 종류 및 복용 시간, 방법 정리

 

영양제, 알고 드세요

 

우리나라 사람들은 영양제에 관심 많고, 저도 관심이 많고 또 많이 먹는 편입니다.

 

그래서 건강을 생각하는 사람들이라면 한 번쯤 알아보고 먹어봤을 유명한 영양제들에대해 정리해봤습니다. 

 

어떤 영양제를 추천하는지, 언제 먹는지, 어떻게 먹는지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

영양제 추천

 

◎ 모든 사람 대상 : 종합비타민, 유산균, 비타민 시리즈, 밀크씨슬, 마그네슘, 철분, 루테인, 오메가3, 크릴오일, 코엔자임Q10, 칼슘, 콜라겐, 히알루론산

 

◎ 운동하시는 분들 : L아르기닌, 마카, 레시틴, 라이신, 아연, 피지움, MSM

 

각 영양제 복용시간

 

영양제의 복용시간이 중요한 이유는 성분마다 흡수율을 높이고 효과가 좋은 시간이 다르기 때문입니다.

 

또 시간대별, 몸 상태에 따라 속 쓰림 등 부작용이 나타날 수도 있습니다.

 

 

 

1. 비타민 B : 아침 공복에 (단 속이 쓰리다면 아침 식후)

 

- 비타민 B군은 활력 영양제입니다. 그래서 아침에 기운이 없을 때 먹어야 좋고 밤에 먹는다면 활력 비타민이라는 특성상, 신체를 안정시키는 것과 반대 작용을 하기 때문에 숙면에 방해가 됩니다.

 

- 비타민 B군을 먹을 때마다 속이 쓰리다면 흡수율을 조금 내려놓고 아침 식후에 음식물과 함께 먹어서 위장장애를 줄이는 게 좋습니다.

 

2. 칼슘 : 저녁식사 직후

 

- 칼슘은 공복일 때 흡수율이 떨어지고 오히려 위액이 나와야 흡수가 잘 됩니다.

 

-  아침과 점심이 아닌 저녁 식사 후에 섭취를 권장하는 이유는 칼슘의 신경안정 작용 때문입니다. 수면 장애가 있는 사람에게 칼슘제를 따로 처방하기도 합니다.

 

따라서 이왕 먹을 것이라면 저녁 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 유산균, 철분 : 공복에 (아침, 점심, 저녁 상관없음)

 

- 유산균은 위산에 매우 약합니다. 아침 공복 또는 저녁 자기 전 공복에 드시는 걸 추천합니다.

 

-  유산균은 열에도 약하니까 뜨거운 물과의 섭취를 피해 주세요.

 

- 철분도 마찬가지로 위산에 약하기 때문입니다.

 

4. 오메가3, 비타민C : 식후 (저녁 추천)

 

- 오메가3는 기름을 녹이는 효소와 반응해야 더 잘 흡수됩니다. 기름기가 있는 식품을 먹은 후에 이러한 효소가 나오기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또 오메가3는 그 자체로 빈속에 먹으면 속 쓰림을 유발하는 영양제이기도 합니다. 아침에는 기름진 식사를 하는 경우가 거의 없기 때문에 점심이나 저녁 식후에 복용하는 것이 더 낫습니다.

 

- 비타민C도 식사 후 바로 복용하는 게 좋습니다. 흡수율만 따졌을 때는 공복에 먹는 게 가장 좋지만 산도가 강해 위를 자극할 수 있습니다.

 

 

5. 지용성 비타민 A·D·E·K / 루테인, 마그네슘, 코엔자임Q10 : 식사 직후 또는 음식물이 남아 있을 때

 

-  특히 지용성 비타민은 식사 직후에 섭취했을 때, 흡수율이 공복에 섭취했을 때보다 약 50%까지 올라간다는 연구가 나와 있습니다.

 

6. 종합비타민 : 아무 때나

 

-  종합비타민은 여러 영양성분이 최저 기준치 이상으로만 포함돼 있는 경우가 많으므로 위장 환경에 크게 영향을 받지 않습니다. 어느 때 섭취해도 큰 무리가 없습니다.

 

◎ 요약

- 상관없음 : 종합비타민, 밀크씨슬

- 아침 공복 : 비타민B군, 유산균 (자기 전도 좋음), 아르기닌

- 아침 식후 : 코엔자임Q10, 비타민 (A, D, E, K), 루테인

- 저녁 식후 : 비타민C, 오메가3, 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분, 콜라겐, 히알루론산
  (단 칼슘 아연 철분은 길항작용(서로 흡수를 방해)이 있기 때문에 1~2시간 텀을 주고 드시길)

- 식후. 시간 상관x : 마카, 레시틴, 피지움, MSM

 

마치며

 

영양제는 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 되지만, 과다하게 복용하거나 부적절한 시간에 복용하면 부작용이 생길 수 있습니다.

 

따라서, 영양제를 복용할 때는 자신의 건강 상태와 체질을 고려하여 적절한 종류와 용량을 선택하고, 복용 시간과 방법을 지키는 것이 중요합니다.

 

이 글이 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다.