강해지는 법, 당신의 뇌는 알고 있다.

강해지는 법, 당신의 뇌는 알고 있다.

 

한 단계 높은 도전에 성공하려면 뇌 훈련이 필요합니다.

 

여기 몇 가지 방법을 소개합니다.

 

 

1. 과정에 집중하라

 

보통 사람들은 결과를 평가하지만, 성공을 만드는 과정을 평가하는 것이 더 중요합니다.

 

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스포츠 심리학자 제이슨 셀크는 "마음은 한 번에 한 가지에만 온전히 집중할 수 있습니다."라고 말합니다.

 

결과에만 집중하면 결과를 만드는 과정을 놓치게 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 성공을 시각화하라

 

시각화는 운동 심리학에서 가장 중요한 도구입니다.

 

과학적으로 밝혀진 바에 따르면 1분의 시각화는 7분의 신체적 훈련과 동등하다고 합니다.

 

운동이나 시합에 나가기 전, 2~10초간 당신이 완벽히 해내는 모습을 생생히 그려보세요.

 

과정과 결과를 그려볼 때 단지 장애물을 해치우는 것뿐만 아니라 장애물에 접근하고,

가로질러서, 다른 방향으로 나오는 것까지 생각해 보세요.

 

3. 호흡을 조절하라

 

경기, 시합, 또는 격렬한 운동을 하기 전이나 중간에 심박수가 높아지는 것은 자연스러운 일입니다.

 

그러나 그것은 퍼포먼스에 불리하게 작용할 수 있습니다.

 

출처 pixabay

 

심박수를 조절하기 위해 다음의 기술을 활용해보세요.

 

숨을 6초간 들이마시고

2초간 참은 다음

7초간 내쉬는 것입니다.

 

중요한 일을 시작하기 전이나진행 도중 쉬는 시간에, 또는 긴장감이 느껴질 때마다 해 보세요.

 

 

4. 긍정적으로 말하라

 

기대 이론에 따르면 당신이 집중하는 것이 팽창한다고 합니다.

 

따라서 자신에 대해 긍정적으로 말하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

 

농담할 때도 '나는 잘 못해'라고 말하는 대신,

"잘하기 위해 배우고 있어"라고 말해보세요.

 

자신을 믿기 시작하면 더 나은 결과가 따라올 것입니다.

 

5. 주문을 만들라

 

목표를 이루기 위해 스스로에게 힘을 주는 주문을 만들어보세요.

 

무언가를 위해 노력하고 있을 때,

그것이 아직 일어나지 않은 일이라도 이미 일어난 것처럼 주문을 소리 내어 말해보세요.

 

“자신에 대해 긍정적으로 말할수록 그것을 더욱 신뢰하게 됩니다.” 셀크는 말합니다.

 

믿기 시작하면 더 나은 결과가 따라오기 마련입니다.

 

 

 

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