구강호흡의 문제점과 교정법 그리고 뮤잉!｜얼굴형을 망치는 호흡 습관

구강호흡의 문제점과 교정법 그리고 뮤잉!｜얼굴형을 망치는 호흡 습관

 

구강호흡이란 입으로 숨을 쉬는 것을 말합니다.

 

사람은 원래 코로 숨을 쉬어야 하는데요. 코는 외부 공기를 정화하고 습윤하고 적절한 온도로 바꾸어주는 역할을 합니다.

 

하지만 구강호흡을 하게 되면 이러한 효과가 없기 때문에 감염의 위험이 커지고, 얼굴형이나 구강 건강에도 영향을 미칩니다.

 

 

구강호흡의 원인은 다양합니다.

 

별다른 원인 없이 무의식적으로 입으로 호흡을 하는 분들도 있습니다.

 

또는 비염이나 부비동염, 비중격만곡증, 아데노이드, 갑개골비대 등 여러 질환에 의해서 비호흡에 문제가 생겨서 구강호흡을 하는 경우도 있습니다.

 

또한 입이 튀어나온 구조나 교정 장치 등으로 인해 입을 벌리고 자는 경우도 있습니다.

 

 

2. 구강호흡의 문제점

 

구강호흡은 다음과 같은 문제점들을 일으킬 수 있습니다.

 

구강호흡으로 인한 문제점

 

● 얼굴형 변화

구강호흡을 하면 턱이 길어지고 아래턱이 나오는 아데노이드 비대증이 생길 수 있습니다. 또한 구강호흡은 안면 비대칭을 유발할 수 있으며, 앞니가 돌출되는 얼굴형 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

 

 

● 구강 건조증

구강호흡을 하면 입 안이 마르는 증상인 구강 건조증이 생길 수 있습니다. 구강 건조증이 생기면 침이 줄어들어서 소화작용에도 문제가 생기고, 치은염이나 충치 등 구강 질환도 더욱 잘 생기게 되는 문제가 따릅니다.

 

● 구내염

구강호흡을 하면 감염이나 비감염성으로 입 안 점막이나 주변에 염증이 생기는 구내염이 발생할 수 있습니다. 구내염은 통증과 발열 등의 증상을 유발하며, 심한 경우에는 합병증으로 인해 치명적일 수도 있습니다.

 

● 구취

구강호흡을 하면 입 안이 건조해지게 되며 침이 말라서 박테리아를 씻어 낼 수 없게 되는데요. 이로 인해 구취가 심해질 수 있습니다. 그래서 평소보다 입냄새가 심해진 분들은 구강호흡을 하고 있는지 체크해 볼 필요가 있습니다.

 

● 충치

구강호흡을 하면 입 안이 건조해지게 되며 침이 말라서 박테리아를 씻어 낼 수 없게 되는데요. 이로 인해 충치가 심해질 수 있습니다. 그래서 평소보다 입냄새가 심해진 분들은 구강호흡을 하고 있는지 체크해 볼 필요가 있습니다.

 

● 수면 무호흡

구강호흡을 하면 수면 중에 하인두 부위가 좁아져서 호흡이 어려워지는 수면 무호흡을 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡은 코골이나 무호흡으로 인해 수면의 질이 떨어지고, 심장이나 뇌에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 구강호흡의 교정법과 뮤잉

 

구강호흡을 교정하기 위해서는 먼저 구강호흡의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

만약 비염이나 부비동염, 비중격만곡증 등 코의 질환으로 인해 구강호흡을 하는 경우에는 이비인후과에서 진료를 받아야 합니다.

 

또한 아데노이드나 편도 비대 등으로 인해 구강호흡을 하는 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

그러나 별다른 원인 없이 습관적으로 구강호흡을 하는 경우에는 자신의 호흡 습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 이때 도움이 되는 것이 바로 뮤잉(Mewing)이라는 운동법입니다.

 

뮤잉은 영국의 치과의사 존 뮤(John Mew) 박사가 만든 운동법으로, 혀를 올바른 위치에 두어 비강호흡을 원활하게 유도하는 방법입니다.

1) 뮤잉의 방법

뮤잉은 다음과 같은 순서로 실시할 수 있습니다.

①혀 전체를 입천장에 붙입니다. 혀 앞부분은 ‘N’ 발음할 때와 같은 위치에 있어야 하고, 혀 뒷부분은 입천장에 모두 닿게 해야 합니다. ②입은 자연스럽게 다물고 윗니와 아랫니가 부드럽게 닿는다는 느낌으로 합니다. ③코로 호흡합니다. 입으로 숨을 쉬지 않도록 주의합니다. ④목과 척추를 곧게 하고 턱을 살짝 안으로 밀어줍니다. ⑤음식이나 음료를 삼킬 때도 반드시 혀가 천장에 붙도록 합니다. ⑥하루에 4~8시간 정도, 잘 때도 유지합니다. 힘보다는 지속성이 중요합니다. ⑦뮤잉을 통해 구강호흡을 방지하고 비강호흡을 하게 되면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

뮤잉 N포지션

 

2) 뮤잉의 효과

뮤잉을 통해 구강호흡을 방지하고 비강호흡을 하게 되면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

뮤잉운동을 12개월 지속한 여성의 변화

 

● 얼굴형 개선

뮤잉을 하면 혀가 입천장에 붙어서 상악과 하악의 발육을 자극하고, 안면 근육의 긴장도 증가합니다. 이로 인해 턱선이 더욱 탄력 있고 매끈해지고, 얼굴형이 좀 더 정면적이고 균형 있게 변화할 수 있습니다.

 

 

● 구강 건강 개선

뮤잉을 하면 입 안이 건조해지는 것을 방지하고, 침의 분비와 순환을 촉진합니다. 이로 인해 치아와 잇몸의 건강을 유지하고, 충치나 구취 등의 구강 질환을 예방할 수 있습니다.

 

● 수면 질 개선

뮤잉을 하면 혀가 입천장에 붙어서 하인두 부위의 근육들이 긴장을 하게 됩니다.

 

이는 수면 중에 하인두 부위가 좁아져서 호흡이 어려워지는 수면 무호흡을 감소시키고, 코골이나 비염 등의 호흡기 질환에도 도움이 될 수 있습니다.

3) 뮤잉의 주의점

뮤잉은 단순한 운동법이 아니라 생활 습관의 변화를 요구하는 방법입니다.

 

따라서 뮤잉의 효과를 보려면 꾸준하고 정확하게 실천해야 합니다. 뮤잉은 일시적으로 하는 것이 아니라 평생 유지해야 하는 것이므로, 너무 강하게 하거나 부담스럽게 생각하지 말고 자신의 페이스에 맞춰서 해보세요.

 

● 효과가 없을 수 있음

뮤잉은 아직 과학적으로 입증된 운동법이 아니기 때문에, 효과가 있는지 없는지 확실하지 않습니다. 또한, 개인차가 매우 크기 때문에, 뮤잉을 해도 얼굴형이나 구강 건강에 큰 변화가 없을 수도 있습니다.

 

● 근육통이나 피로감이 생길 수 있음

뮤잉은 혀와 입천장의 근육을 지속적으로 사용하는 운동법이기 때문에, 처음에는 근육통이나 피로감이 생길 수 있습니다.

 

이는 시간이 지나면 점차 줄어들겠지만, 너무 과도하게 하거나 잘못된 방법으로 하면 오히려 근육 손상이나 구강 질환을 유발할 수도 있습니다.

 

● 악성구강습관의 악화

뮤잉은 혀의 위치를 바르게 하기 위해 입을 다물고 윗니와 아랫니가 부드럽게 닿는다는 느낌으로 하는 것이 중요합니다.

 

하지만 일부 사람들은 뮤잉을 하면서 어금니를 꽉 물거나 턱을 너무 앞으로 내밀거나 하는 악성구강습관을 가질 수 있습니다. 이는 턱관절 장애나 치아 손상 등의 문제를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

뮤잉의 부작용을 방지하고 효과를 극대화하기 위해서는 다음과 같은 점들을 지켜야 합니다.

 

● 정확한 방법으로 실시하기

뮤잉은 혀 전체를 입천장에 붙이고, 입을 자연스럽게 다물고, 코로 호흡하는 것이 기본입니다.

 

혀의 위치나 입의 각도 등을 잘못하면 오히려 부작용을 초래할 수 있으므로, 정확한 방법을 익히고 실천해야 합니다. 뮤잉의 방법은 인터넷이나 동영상 등을 통해 배울 수 있습니다.

 

● 지속적이고 꾸준하게 하기

뮤잉은 단시간에 효과가 나타나는 운동법이 아니라, 장기적으로 지속적이고 꾸준하게 해야 하는 운동법입니다.

 

뮤잉은 하루에 4~8시간 정도, 잘 때도 유지해야 합니다. 힘보다는 지속성이 중요합니다. 너무 강하게 하거나 부담스럽게 생각하지 말고 자신의 페이스에 맞춰서 해보세요.

 

● 전문가와 상담하기

뮤잉은 구강호흡의 원인이 별다른 것 없이 습관적인 경우에만 도움이 될 수 있는 운동법입니다.

 

만약 비염이나 부비동염, 비중격만곡증, 아데노이드, 갑개골비대 등 코나 목의 질환으로 인해 구강호흡을 하는 경우에는 이비인후과에서 진료를 받아야 합니다.

 

또한 뮤잉을 하면서 어떤 문제가 생기거나 효과가 없다면 치과에서 상담을 받아보는 것도 좋습니다.

 

4. 마치며

 

지금까지 구강호흡을 교정하고 비강호흡을 하기 위한 뮤잉이라는 운동법을 알아보았습니다.

 

뮤잉은 혀를 입천장에 붙이고 입을 다물고 코로 호흡하는 것으로, 꾸준하고 정확하게 하면 얼굴형 개선, 구강 건강 개선, 수면 질 개선 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

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