자연적으로 테스토스테론 수치 높이는 3가지 방법

자연적으로 테스토스테론 수치 높이는 3가지 방법

 

테스토스테론은 남성호르몬으로, 남성의 성장, 성기능, 근육량, 뼈밀도 등에 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다.

 

테스토스테론 수치가 낮으면 우울감, 성욕감소, 에너지저하, 근력감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

반대로 테스토스테론 수치가 높으면 자신감, 활력, 성욕, 근력 등이 증가합니다.

 

하지만 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 점차 감소하며, 스트레스, 식습관, 생활습관 등에도 영향을 받습니다.

 

따라서 테스토스테론 수치를 자연적으로 높이기 위해서는 일상생활에서 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

 

이번 글에서는 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

테스토스테론의 기능

 

첫 번째 : 충분한 수면시간 갖기

 

수면은 테스토스테론 수치에 큰 영향을 미칩니다. 수면 중에 테스토스테론은 가장 많이 분비되며, 수면 부족은 테스토스테론 분비를 저하시킵니다.

 

연구에 따르면 하루 5시간 이하로 잔 사람들은 하루 8시간 잔 사람들보다 테스토스테론 수치가 평균 15% 정도 낮았다고 합니다.

 

 

따라서 테스토스테론 수치를 높이기 위해서는 하루 7~9시간 정도의 충분한 수면시간을 갖는 것이 좋습니다. 수면시간을 늘리기 위해서는 다음과 같은 팁을 참고하세요.

 

- 정해진 시간에 일어나고 잘 것

 

- 카페인, 알코올 등의 자극제 섭취를 자제할 것

 

- 잘 때 어두운 곳에서 조용하게 잘 것

 

- 잘 전에 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 줄일 것

 

- 잘 전에 따뜻한 목욕을 하거나 이완운동을 할 것

 

두 번째 : 충분한 비타민D 섭취하기

 

비타민D는 햇볕에서 얻을 수 있는 영양소로, 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈와 근육의 건강을 유지하는 역할을 합니다.

 

또한 비타민D는 테스토스테론 분비에도 중요한 영양소입니다. 연구에 따르면 비타민D 결핍인 사람들은 정상인 사람들보다 테스토스테론 수치가 평균 20% 정도 낮았다고 합니다.

 

 

따라서 테스토스테론 수치를 높이기 위해서는 하루 10~15분 정도의 적당한 햇볕 쬐기가 필요합니다.

 

그러나 햇볕만으로는 비타민D를 충분히 공급하기 어려울 수 있으므로 식사나 보조제를 통해 비타민D를 섭취하는 것도 좋습니다.

 

세 번째 : 적정한 체지방율 유지하기 : 10~15%

 

체지방률은 체중 중 지방의 비율을 의미합니다. 체지방률이 너무 높으면 심혈관질환, 당뇨병 등의 건강 문제뿐만 아니라 테스토스테론 수치에도 부정적인 영향을 줍니다.

 

연구에 따르면 체지방률이 30% 이상인 사람들은 체지방률이 10~15%인 사람들보다 테스토스테론 수치가 평균 40% 정도 낮았다고 합니다.

 

따라서 테스토스테론 수치를 높이기 위해서는 적정한 체지방률을 유지하는 것이 중요합니다. 체지방률을 감소시키기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

- 규칙적인 운동(특히 저항운동)을 할 것

 

- 고탄수화물, 고포화지방 음식을 줄일 것

 

- 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취할 것

 

- 스트레스를 관리할 것

 

- 알코올 섭취를 줄일 것

 

 

마치며

 

이상으로 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 방법 중에서 충분한 수면시간 갖기, 충분한 비타민D 섭취하기, 적정한 체지방률 유지하기에 대해 알아보았습니다.

 

이러한 방법들은 단기적인 효과보다는 장기적인 건강과 근력 유지에 도움이 되므로 꾸준하게 실천하는 것이 좋습니다.

 

당신의 건강과 활력을 위해 오늘부터라도 한 번 시도해 보세요!