허리디스크 환자를 위한 운동법｜EBS 귀하신 몸 정리

허리디스크 환자를 위한 운동법｜EBS 귀하신 몸 정리

 

허리디스크는 척추의 쿠션 역할을 하는 디스크가 훼손되어 신경을 압박하거나 염증을 일으키는 질환입니다.

 

허리디스크는 통증, 감각이상, 근력저하 등의 증상을 유발하며, 생활에 불편을 주고 심할 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

 

허리디스크를 예방하거나 치료하기 위해서는 정기적인 운동이 중요합니다. 운동은 척추와 근골격계의 건강을 유지하고, 혈액순환을 촉진하며, 통증을 완화하고, 회복을 촉진할 수 있습니다.

 

하지만 잘못된 운동은 허리디스크를 악화시킬 수 있으므로, 적절한 운동을 선택하고 올바른 자세와 호흡법을 지키는 것이 필요합니다.

 

이번 글에서는 EBS 귀하신 몸에서 허리디스크 환자에게 추천하는 운동을 보고, 간단히 정리해 소개하고자 합니다.

 

 

이 운동은 척추의 정렬과 안정성을 개선하고, 허리 주변의 근육을 강화하고, 허리의 유연성을 증가시키는 것을 목표로 합니다.

 

기본자세

 

이 운동의 기본자세는 다음과 같습니다.

 

기본자세

 

◎ 어깨가 위로 올라가지 않게 아래로 내리기

◎  배를 집어넣고 키를 크게 한다.

◎  손과 발을 몸에서 멀어지게 펼치듯이 움직인다.

 

이 자세는 척추의 정렬을 돕고, 허리에 무리가 가지 않도록 합니다. 또한, 호흡을 원활하게 하고, 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

 

운동 순서

 

이 운동은 다음과 같은 순서로 진행됩니다.

아침, 점심, 저녁, 매일 3번씩 하시기 바랍니다.

 

1. 호흡하며 몸을 옆으로 기울이기

 

호흡하며 몸을 옆으로 기울이기

 

◎  좌우 1회로 10회 반복한다.

 

2. 호흡하며 몸을 옆으로 돌리기

 

호흡하며 몸을 옆으로 돌리기

 

◎  좌우 1회로 10회 반복한다.

 

3. 반대쪽 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 몸 돌리기

 

반대쪽 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 몸돌리기

 

◎  기본자세에서 양팔을 90도로 벌리고, 호흡하며 한쪽 무릎을 구부리고,

◎  반대쪽 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 몸을 돌린다.

◎  반대쪽으로도 같은 방법으로 반복한다.

◎  좌우 1회 10회 반복한다.

◎  팔꿈치와 무릎이 정확히 맞닿지 않아도 된다.

 

4. 천천히 허리 뒤로 젖히기

 

천천히 허리 뒤로 젖히기

◎  기본 자세에서 양손을 허리에 두고, 호흡하며 천천히 허리를 뒤로 젖힌다.

◎  원래 자세로 돌아온다.

◎  10회 반복한다.

◎  허리가 아프거나 불편하면 운동을 중단한다.

 

5. 한쪽 무릎을 구부리고 팔꿈치 기대고, 반대쪽 팔을 귀 옆으로 뻗기

 

한쪽 무릎을 구부리고 팔꿈치 기대기, 반대쪽 팔을 귀 옆으로 뻗기

 

◎  기본 자세에서 한쪽 무릎을 구부리고, 같은 쪽 팔꿈치를 바닥에 기대고, 반대쪽 팔을 귀 옆으로 뻗는다.

◎  호흡하며 이 자세를 15초 유지한다.

◎  반대쪽으로도 같은 방법으로 반복한다.

◎  좌우 각각 2회 반복한다.

◎  팔을 뻗을 때 허리가 구부러지지 않도록 하고, 버티는 동안 호흡하며 아랫배에 힘을 준다.

 

마치며

 

이렇게 EBS 귀하신 몸에서 소개하는 허리디스크 환자 추천 운동에 대해 알아보았습니다.

 

허리디스크는 적절한 관리와 치료로 극복할 수 있는 질환입니다.

 

허리디스크 환자분들께서는 이 운동을 꾸준히 해보시고, 허리 건강을 지키시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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