앤드류후버만 교수가 말하는 건강한 몸과 정신을 위해 가장 중요한 다섯가지

앤드류후버만 교수가 말하는 건강한 몸과 정신을 위해 가장 중요한 다섯가지

 

앤드류후버만 가라사대

 

스탠포드 대학의 신경과학과 심리학 교수이자 휴먼 퍼포먼스 연구소의 소장인 앤드류후버만 교수가 말하는, 건강한 몸과 정신을 위해 가장 중요한 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 수면

수면은 우리의 뇌와 몸에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

수면 중에 우리의 뇌는 낮 동안의 기억과 학습을 정리하고 강화하며, 면역 시스템과 호르몬 분비를 조절하고, 감정과 기분을 안정시킵니다.

 

반면에 수면 부족은 우리의 집중력, 기억력, 창의력, 학습 능력, 의사 결정 능력, 그리고 사회적 능력에 모두 악영향을 미칩니다.

 

또한 수면 부족은 심혈관 건강, 대사 건강, 면역 건강, 그리고 정신 건강에도 위험을 초래합니다.

 

그렇다면 얼마나 자야 할까요? 이 질문에는 정답이 없습니다. 사람마다 수면의 필요량이 다릅니다.

 

하지만 일반적으로 성인들은 하루에 6~8시간의 수면이 필요하다고 합니다.

 

청소년이나 어린아이들은 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 자신이 자고 싶은 만큼 자게 하십시오.

 

수면의 품질을 높이기 위해서는 수면 전에 카페인, 알코올, 니코틴, 그리고 스마트폰과 같은 청색빛을 피하고, 수면 환경을 어둡고 조용하고 쾌적하게 만들고, 정해진 시간에 일어나고 잠드는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 운동

운동은 우리의 심혈관 건강, 근육 건강, 뼈 건강, 그리고 대사 건강을 개선합니다.

 

운동은 또한 우리의 뇌에도 좋습니다. 운동은 우리의 뇌에 신경 성장 인자를 분비하게 하고, 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌의 신경세포와 시냅스의 생성과 연결을 촉진합니다.

 

운동은 우리의 기억력, 학습 능력, 창의력, 그리고 정신 건강에도 도움이 됩니다. 운동은 우리의 스트레스를 줄이고, 우리의 기분을 좋게 하고, 우리의 자신감과 자아 존중감을 높입니다.

 

그렇다면 얼마나 운동해야 할까요? 이 질문에도 정답이 없습니다. 사람마다 운동의 종류와 강도와 시간이 다릅니다.

 

하지만 일반적으로 하루에 1시간 정도의 운동이 좋다고 합니다.

 

운동의 종류는 자신이 좋아하고 즐기는 것을 하면 됩니다. 웨이트 트레이닝, 달리기, 자전거, 주짓수 등이 좋은 예입니다.

 

운동은 우리의 심박수를 높이고, 우리의 호흡을 활성화시킵니다. 운동을 하면 우리는 오래 살게 되고, 기분이 좋아질 겁니다.

 

 

3. 햇빛

햇빛은 우리의 피부에서 비타민 D를 합성하게 합니다. 비타민 D는 우리의 뼈 건강, 면역 건강, 그리고 신경 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

햇빛은 또한 우리의 뇌에서 세로토닌이라는 신경 전달 물질을 분비하게 합니다. 세로토닌은 우리의 기분과 수면 주기를 조절하는 물질입니다. 햇빛이 부족하면 우리는 우울감과 무기력감을 느낄 수 있습니다.

 

햇빛은 또한 우리의 생체 리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다. 생체 리듬은 우리의 수면과 활동의 주기를 결정하는 내부 시계입니다.

 

아침에 가능한 많은 양의 햇빛을 받는 것이 좋습니다.

 

만약 태양이 뜨기 전에 일어나면 밝은 조명을 켜고, 해가 뜨면 밖에 나가세요. 가능한 많은 양의 햇빛을 받으십시오.

 

 

4. 영양섭취

우리는 먹는 것으로부터 에너지와 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 물과 같은 필수 영양소를 얻습니다.

 

이러한 영양소들은 우리의 세포와 조직, 그리고 기관의 기능과 구조를 유지하고, 우리의 면역 시스템과 호르몬 분비를 조절하고, 우리의 뇌의 활동과 학습을 지원합니다.

 

영양이 부족하면 우리는 피로감과 약화감, 그리고 다양한 질병에 취약해집니다. 영양이 과잉이면 우리는 비만과 당뇨병, 그리고 심혈관 질환과 같은 문제에 직면할 수 있습니다.

 

그렇다면 어떤 것을 먹어야 할까요?

 

먹는 것의 75~80%는 비가공 또는 최소가공된 식품을 드시는 것이 좋다고 합니다. 비가공 또는 최소가공된 식품이란 자연 그대로의 식품이나 적은 양의 재료와 가공 과정을 거친 식품을 말합니다.

 

예를 들면 신선한 과일과 채소, 견과류와 씨, 콩과 곡물, 날초밥과 생선, 계란과 유제품, 그리고 고기와 닭고기 등이 있습니다.

 

이러한 식품들은 우리에게 필요한 다양한 영양소를 공급하고, 우리의 소화와 흡수를 돕고, 우리의 포만감을 높입니다.

 

반대로 가공된 식품이란 많은 양의 재료와 가공 과정을 거친 식품을 말합니다. 예를 들면 패스트푸드와 인스턴트식품, 간식과 과자, 탄산음료와 주스, 그리고 소스와 양념 등이 있습니다.

 

이러한 식품들은 우리에게 필요하지 않은 칼로리와 설탕, 소금, 그리고 화학물질을 과다하게 섭취하게 하고, 우리의 소화와 흡수를 방해하고, 우리의 포만감을 감소시킵니다.

 

5. 사회적 관계

우리는 사회적 동물로서, 다른 사람들과의 교류와 소통, 그리고 협력을 통해 살아가고 있습니다. 사회적 관계는 우리의 뇌에도 영향을 미칩니다.

 

건강한 사회적 관계는 우리의 뇌에서 옥시토신이라는 신경 전달 물질을 분비하게 합니다. 옥시토신은 우리의 신뢰감과 유대감, 그리고 사랑감을 증가시키는 물질입니다.

 

또한 우리의 뇌에서 도파민이라는 신경 전달 물질을 분비하게 합니다. 도파민은 우리의 행복감과 보상감, 그리고 동기감을 증가시키는 물질입니다.

 

좋은 사회적 관계는 우리의 스트레스를 줄이고, 우리의 기분을 개선하고, 우리의 정신 건강을 보호할 뿐만 아니라, 우리의 면역 시스템과 수명에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

친구와 가족들과의 온라인 및 실제 관계를 가능한 건강하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

건강한 관계란 서로에게 존중과 이해, 그리고 지지와 격려를 주는 관계를 말합니다.

 

어떤 사람들은 내향적이고 어떤 사람들은 외향적인데, 성향은 상관없고 깊은 관계가 중요합니다.

 

깊은 관계란 서로에게 솔직하고, 신뢰하고, 책임감을 가지고, 배려하고, 즐거움을 나누는 관계를 말합니다. 깊은 관계는 우리의 삶에 의미와 목적을 부여하고, 우리의 행복과 만족도를 높입니다.

 

 

마무리

이상으로 앤드류후버만 교수가 말하는 건강한 몸과 정신에 가장 중요한 다섯가지에 대해 알아보았습니다.

 

이 다섯가지는 수면, 운동, 햇빛, 영양, 그리고 사회적 관계입니다.

 

이 다섯가지를 수행하면 정신과 신체가 무조건 좋아질 겁니다.

 

하지만 이 다섯가지를 수행하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 우리는 모두 바쁘고, 스트레스받고, 그리고 다양한 유혹과 장애물에 직면하고 있습니다.

 

그렇기 때문에 이 다섯가지를 완벽하게 수행하기보다는 점진적으로 개선하기를 추천합니다. 작은 변화가 큰 변화로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

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