앤드류 후버만 교수가 말하는, "피곤할 때 30초 안에 깨어나는 방법"

앤드류 후버만 교수가 말하는, "피곤할 때 30초 안에 깨어나는 방법"

 

피곤함의 원인과 영향

피곤함은 우리 모두가 느끼는 일상적인 증상입니다.

 

피곤함은 신체적이나 정신적인 활동으로 인해 에너지가 소모되거나, 수면 부족이나 질병, 스트레스 등으로 인해 에너지가 부족할 때 발생합니다.

 

피곤함은 잠시 쉬거나 잘 자면 해결될 수 있지만, 만성적이고 지속적인 피곤함은 우리의 건강과 삶의 질에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

피곤함은 우리의 뇌와 신체에 다양한 영향을 줍니다.

 

피곤함은 우리의 기분과 감정을 부정적으로 만들고, 집중력과 기억력을 저하시키고, 판단력과 의사결정 능력을 감소시킵니다.

 

또한 피곤함은 우리의 심장박동수와 혈압을 증가시키고, 면역력과 신진대사를 감소시키고, 호르몬 분비와 신경전달물질의 균형을 깨뜨립니다.

 

이러한 영향들은 우리의 건강과 성능을 저하시키고, 다양한 질병과 장애의 위험을 증가시킵니다.

 

따라서 피곤함을 해소하고 깨어있는 상태를 유지하는 것은 우리의 건강과 삶의 질을 향상하는데 중요합니다.

하지만 바쁜 일상 속에서 피곤함을 해소하기 위해 충분한 수면이나 휴식을 취하기 어려운 경우가 많습니다.

 

이런 경우 간단하게 실행할 수 있으면서도 효과 적고 과학적인 방법이 있습니다.

 

 

30초 안에 깨어나는 방법

여기서 소개할 방법은 뇌과학자 Andrew Huberman 박사의 설명에 근거한 방법입니다.

그는 햇빛의 중요성과 시각 시스템, 편두통 및 피로에 미치는 영향에 대한 견해를 제시하고 있습니다.

 

출처 : JACKSPIRE YOUTUBE

 

우리가 피곤할 때 눈꺼풀이 닫히고 턱이 아래로 내려갑니다.

반대로 깨어 있을 때는 눈꺼풀이 뜨고 턱이 올라가 있습니다.

 

이는 뇌에서 자극을 받아 잠이 깨고 기분이 좋아지는 것과 관련이 있습니다.

 

피곤함을 느끼고 빨리 피곤함에서 깨어나기 위한 Andrew Huberman 박사의 제안은 천장을 바라보고 10~15초 동안 그 자세를 유지하는 것입니다.

 

천장을 바라보고 10~15초 동안 그 자세를 유지 / 출처 : JACKSPIRE YOUTUBE

 

우리가 위를 올려다보며 눈꺼풀을 올리면 청반과 노르에피네프린을 방출하는 영역을 포함하여 뇌에 각성 신호가 생성됩니다.

 

이는 우리의 호흡을 빠르게 하고, 심장박동수와 혈압을 증가시키고, 기억력과 학습력을 향상합니다.

 

또한 그는 많은 사람들이 하루 종일 휴대폰이나 컴퓨터를 내려다보고 있기 때문에 깨어 있거나 집중하는 데 어려움을 겪는다고 합니다.

 

따라서, 컴퓨터 화면을 눈높이 또는 눈높이보다 높게 배치하면 각성과 주의력을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

결론

피곤함은 우리의 건강과 삶의 질에 악영향을 미치는 증상입니다. 피곤함을 해소하기 위해 충분한 수면이나 휴식을 취하는 것이 가장 좋지만, 바쁜 일상 속에서 그러기 어려운 경우가 많습니다.

 

뇌과학자 Andrew Huberman 박사가 설명한 방법을 시도해 보시기 바랍니다.

 

이 방법들은 모두 눈과 뇌의 연결을 이용하는 것입니다.

눈은 뇌의 일부로서 우리의 수면, 기분, 스트레스, 학습 등에 영향을 줍니다.

 

이 방법은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있으므로, 피곤할 때 한 번 시도해 보시기 바랍니다.

당신의 건강과 삶의 질을 향상하는데 도움이 될 것입니다.

 

스탠퍼드대 교수 앤드류 후버만 교수의 성공 루틴 10가지

앤드류 후버만 교수가 말하는, "일부러 어려운 일을 해야 하는 이유"

"노력하는 것 자체가 목표가 되는 사람들의 비밀" : 앤드류 후버만이 말하는 "힘든 노력을 즐기는

앤드류후버만 교수가 말하는 건강한 몸과 정신을 위해 가장 중요한 다섯가지