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그림으로 쉽게 보는 좋은 음식과 나쁜 음식｜LCHF(저탄고지) 기본 참고자료 그림으로 쉽게 보는 좋은 음식과 나쁜 음식｜LCHF(저탄고지) 기본 참고자료 LCHF(Low Carb High Fat/저탄고지)는 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 식이 방법입니다. LCHF는 다이어트뿐만 아니라 건강과 질병 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. LCHF를 실천하려면 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 피해야 할까요? 이 글에서는 LCHF의 기본 원칙을 알아보고, 어떤 것이 좋은 음식이고 또 나쁜 음식인지를 알아보겠습니다. 가장 중요한 것은 리얼 푸드를 먹는 것 LCHF의 가장 중요한 원칙은 리얼 푸드를 먹는 것입니다. 리얼 푸드란 가공되지 않거나 최소한의 가공만 거친 자연 그대로의 음식을 말합니다. 리얼 푸드는 인체에 필요한 영양소와 효소를 풍부하게 함유하고 있으며, 소화와.. 2024. 1. 16.
외식 생활자의 저탄수 고지방 식단을 위한 노하우 외식 생활자의 저탄수 고지방 식단을 위한 노하우 저탄수 고지방 식단이란 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방과 단백질을 주로 섭취하는 식단으로, 다이어트나 당뇨 관리에 효과적인 식단으로 알려져 있습니다. 하지만 외식을 자주 하시는 분들은 저탄수 고지방 식단을 유지하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 대부분의 음식점에서는 탄수화물이 많은 음식을 제공하고, 지방이나 단백질이 많은 음식은 가격이 비싸거나 양이 적거나, 식용유나 간장, 고추장 등의 첨가물이 많이 들어가 있기 때문입니다. 그래서 저는 외식 생활자의 저탄수 고지방 식단을 위한 노하우를 공유하고자 합니다. 제가 한창 살을 뺄 때, 밖에서 음식을 사 먹을 경우에 해결했던 방법입니다. 1. 중국집 중국집에서는 탄수화물이 많은 짜장면이나 볶음밥, 군만두 등을 피하.. 2024. 1. 16.
소말리아가 해적의 나라가 된 배경과 원인 소말리아는 아프리카 동부에 있는 나라로, 인도양과 홍해에 접해 있습니다. 이 나라는 1991년 이후로 중앙정부가 붕괴하고, 내전과 가뭄, 기근, 빈곤 등으로 고통받고 있습니다. 그리고 이 나라의 해안가에서는 해적들이 활개를 치고 있습니다. 이들은 세계 각국의 상선이나 유조선을 납치하고, 인질이나 물품을 요구하며 거액의 몸값을 받고 있습니다. 이러한 해적 행위는 국제사회의 안전과 질서에도 심각한 위협이 되고 있습니다. 우리나라에는 소말리아 해적들에게 나포되었던 주얼리호 선원들이 UDT요원들에 의해 구출된 사례와 소말리아 내전을 다룬 영화 블랙호크다운으로 잘 알려져 있을 것입니다. 그렇다면 소말리아는 어떻게 해적의 나라가 되었을까요? 이해를 위해서는 소말리아의 근현대사를 알아볼 필요가 있습니다. 소말리아의 .. 2024. 1. 16.
교통사고 합의 요령 팁 본인이 원하는 병원을 선택하세요 교통사고에 휘말리면 보험사가 자신들과 제휴한 병원을 소개해 줄 수 있습니다. 그러나 이런 병원은 되도록 가지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 보험사와 제휴한 병원은 보험사의 입장에서 최소한의 치료기간을 정하기 때문에 비용적인 측면에서 손해를 입을 수 있습니다. 따라서 본인이 선호하는 병원을 결정하고, 본인의 상태에 알맞은 치료를 받으세요. 합의금을 먼저 제시하지 마세요 보험사 직원이 피해자에게 연락을 하면, 합의금을 얼마로 생각하는지 물을 것입니다. 얼마나 받고 싶으십니까라는 식으로 제시하라는 말을 돌려서 할 수도 있습니다. 이때 대다수의 사람들이 얼마정도 받고 싶다고 말하는 경우가 많습니다. 경험이 없다면 이런 측면은 조심해야 합니다. 만약 1,000만원 받을 수 있는 경.. 2024. 1. 16.
구미시 송정동, 구미시청 근처 직장인 점심 식사 추천! 구미 점심 식사 고민 그만~ 구미시청 근처에 있는 식당 중 직장인들의 점심 식사로 적당한 식당들을 소개하고자 합니다. 구미시청 근처에는 시청뿐 아니라 다른 공공기관과 여러 금융기관이 밀집해 식당이 많습니다. 그중에서도 이 부근에서 일해본 직장인으로서 가성비 있고 적당한 가게들을 20곳 소개해드리겠습니다. 이 정도면 한 달 내내 종류별로 다른 메뉴를 드실 수 있습니다. 노고 많으신 직장인 분들의 점심 고민에 도움이 되기를 바랍니다. 그럼 시작하겠습니다. 둥지보쌈 ◎ 주소: 구미시 송정동 459-2 ◎ 전화번호: 054-462-3388 ◎ 추천 메뉴: 보쌈 정식, 양념불족발 ◎ 특징: 다양한 메뉴가 있지만 점심으로는 점심특선인 보쌈 정식과 양념불족발을 추천합니다. 방이 있어서 저녁 회식으로도 좋습니다. 접시꽃보쌈 ◎ 주소: 구미시 송정.. 2024. 1. 15.
앤드류후버만 교수가 말하는 건강한 몸과 정신을 위해 가장 중요한 다섯가지 앤드류후버만 교수가 말하는 건강한 몸과 정신을 위해 가장 중요한 다섯가지 스탠포드 대학의 신경과학과 심리학 교수이자 휴먼 퍼포먼스 연구소의 소장인 앤드류후버만 교수가 말하는, 건강한 몸과 정신을 위해 가장 중요한 5가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 수면 수면은 우리의 뇌와 몸에 매우 중요한 역할을 합니다. 수면 중에 우리의 뇌는 낮 동안의 기억과 학습을 정리하고 강화하며, 면역 시스템과 호르몬 분비를 조절하고, 감정과 기분을 안정시킵니다. 반면에 수면 부족은 우리의 집중력, 기억력, 창의력, 학습 능력, 의사 결정 능력, 그리고 사회적 능력에 모두 악영향을 미칩니다. 또한 수면 부족은 심혈관 건강, 대사 건강, 면역 건강, 그리고 정신 건강에도 위험을 초래합니다. 그렇다면 얼마나 자야 할까요? 이 질문에.. 2024. 1. 13.

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